| |
Baggrundsviden
E-beregneren gør brug af Benedict-Harris formel
for beregning af kroppens basalstofskifte BMR (Basic
Metabolic Rate). BMR fortæller hvor meget energi det
skal bruges til at opretholde kroppens vitale
funktioner, varme, hjerne , hjerte mm.
Man: BMR = 66 + (13.7 X vægt i kg) + (5 X højde i cm) -
(6.8 X alder i år)
Kvinde: BMR = 655 + (9.6 X vægt i kg) + (1.8 X højde i
cm) - (4.7 X alder i år)For at finde ens aktuelle
forbrug TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ganges
en aktivitetsfaktor på BMR. Denne faktor afhænger af
hvor fysiskaktiv man er.
Aktivitetsfaktor
Inaktiv= BMR X 1.2 (lidt eller ingen motion, kontorjob)
Lidt aktiv = BMR X 1.375 (let motion/sport
1-3 dage/uge)
Mod. aktiv = BMR X 1.55 (moderat motion/sport
3-5 dage/uge)
Meget aktiv = BMR X 1.725 (hård motion/sport 6-7 dage/uge)
Ekstrem aktiv = BMR X 1.9 (Hård daglig motion/sport
& fysisk job )
Eksempel
Du er kvinde
Du er 30 år
Du er 167.6 cm
Du vejer 54.5 kg
Din BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 kcal/dag
Du kan nu beregne din TDEE
Din BMR er 1339 kcal/dag
Din aktivitetsfaktor er moderat aktiv (træning 3-4
gange per uge) = 1.55
Din TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 kcal/dag
Hvis du ønsker at tabe dig skal du derfor indtage
mindre end din TDEE.
Referencer
[1]Harris JA & Benedict FG (1919): A Biomedic Study
of Basal Metabolism in Men. Canergie Institute,
Washington, Publication 279.
[2]Astrup A, Garby L, Stender S. ”Menneskets
Ernæring”. København: Munksgaard, 1997.
[3]Richelsen B, Astrup L, Hansen G.L. ” Den danske
fedmeepidemi”. Ernæringsrådet 2003.
|